Rozbudowa i ukształtowanie mięśni brzucha to długotrwały proces, który zawsze musi być uzupełniony odpowiednią dietą. Bez właściwej diety i odtłuszczenia sylwetki nie ma większych szans na zbudowanie tzw. kaloryfera. Tylko właściwe dobrane i długotrwałe ćwiczenia fizyczne w połączeniu z odpowiednio dietą pozwolą osiągnąć zadowalający efekt wyszczuplenia tali i uwydatnienia mięśni brzucha. Na początek najważniejsze są ćwiczenia aerobowe, czyli takie, które pomogą w spaleniu tkanki tłuszczowej i pozbyciu się wyraźnie zarysowanej oponki. Najlepsze jest bieganie, jazda na rowerze lub fitness. Jednym słowem wszystko, co pozwoli poprawić kondycję i spalić warstwę tłuszczyku, pod którą ukryte są nasze mięśnie.
Ćwiczenia aerobowe to dopiero początek. Kolejny krok to bezpośrednie ćwiczenia na mięśnie brzucha. Sprzęt, z jakiego można skorzystać to ławeczka do brzuszków, drążek do podciągania lub zwykły materac, mata czy koc rozłożony na podłodze – zapewni wygodne podarcie dla pleców podczas ćwiczeń na ziemi. Treningów na wzmocnienie i rozbudowę mięśni brzucha jest całe mnóstwo, w praktyce nic jednak nie zastąpi klasycznego podciągania nóg – wisisz na drążki i podciągasz nogi do klatki piersiowej, oraz różnych odmian brzuszków. Do wykonywania brzuszków wystarczy kawałek podłogi, a jeśli zależy Ci na większej wygodzie podczas ćwiczeń, prosta ławeczka do brzuszków. W sprzedaży dostępne są również takie produkty jak skośne ławeczki do ćwiczeń brzucha. Taki sprzęt wymaga jednak pewnego doświadczenia i odpowiedniej techniki ćwiczeń, tak by nie zrobić sobie krzywdy. Dlatego ławeczki skośne dedykowane są przede wszystkim doświadczonym sportowcom, którzy posiadają odpowiednią technikę i wiedzę odnośnie swojego ciała i jego możliwości.
Ostatecznie do wyrzeźbienia brzucha wystarczy odpowiednio dużą liczba powtórzeń i systematyczność ćwiczeń. Warto pamiętać, że prawidłowa technika wykonywania brzuszków ochroni Cię przed nadwyrężeniem pleców i nieprzyjemnymi kontuzjami, z którymi boryka się wielu początkujących sportowców. Dlatego rozpoczynając trening, warto wybrać się na siłownię i podpatrzeć lub zapytać, w jaki sposób wykonywać poszczególne ćwiczenia. Później takie ćwiczenia można wykonywać samodzielnie w domu. Przyda się do tego wspomniana już wcześniej ławeczka do brzuszków oraz drążek do podciągania. Te dwa proste sprzęty w zasadzie wystarczą do tego, by osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Oczywiście przy uwzględnieniu konieczności dokładnego trzymania się wcześniej ustalonej diety i wykonywania szeregu dodatkowych ćwiczeń aerobowych.
